思要全面进修肉体，不需要复杂的器械，简便的骄气领导就能达到理思成果。以下是12个四肢协会文化建设，褪色全身主要肌群，妥当在家或健身房进行。 1. **深蹲**：进修大腿、臀部和中枢肌群。 2. **俯卧撑**：强化胸部、肩部和手臂力量。 3. **横卧起坐**：针对腹部肌肉，增强中枢踏实性。 4. **平板救援**：造就中枢耐力，改善身形。 5. **弓步蹲**：增强腿部力量，提高均衡能力。 桐城市双港旺伦塑料厂 6. **倒立撑**：进修肩部和上背部，造就肉体适度力。 7. **引体进取**